Nu lockdown 3.0 is aangekondigd, zal januari voor velen van ons in ieder geval in het VK moeilijker zijn dan ooit. Dat betekent niet dat je het jaar niet goed kunt of mag beginnen. Als er een zilveren randje uit onze huidige situatie kan komen, dan is dat dat we ons beter op onszelf kunnen concentreren. Hieronder staan ​​onze tips voor een productief 2021, niet alleen voor deze maand, maar voor de rest van het jaar en daarna.

1. Stel doelen

Waar zie je jezelf over een jaar? Kijk naar het grotere plaatje, bepaal 5 hoofddoelen en schrijf ze op. Het is echter belangrijk dat ze 3 hoofdregels volgen: haalbaar, tijdgebonden en meetbaar. Laten we eerlijk zijn, de meesten van ons zullen tegen het einde van het jaar geen multimiljonair of popsterren zijn. Maak jezelf verantwoordelijk voor deze doelen door je doelen te delen met een vriend of familielid die je steunt.

Het 'Forcing Function'-systeem van Chris Sparks is een fantastische manier om u te helpen dieper in te gaan op het stellen van realistische en meetbare doelen en het vormen van relevante gewoonten bij het bereiken van die doelen. Hij heeft een gratis werkboek dat u kunt downloaden hier door naar de onderkant van de pagina te scrollen.

2. Vorm gewoonten

Gewoonten helpen ons ons leven op het goede spoor te houden. Wetenschappers debatteren over hoe lang het duurt om gewoontes te maken of te breken, maar ze zijn het erover eens dat consistentie de sleutel is, dus begin eenvoudig. Schrijf elke zondagavond een lijst met haalbare taken voor de week om die sombere maandag beter beheersbaar te maken. Als u deze dingen aanvinkt, blijft u optimistisch over uw lopende doelen.

Meer specifiek is het opmaken van uw bed en het elke ochtend openen van de gordijnen een gemakkelijke taak die zorgt voor een helderder begin van de dag. 20 minuten voor het slapengaan lezen in plaats van gedachteloos door sociale media te scrollen, zal je helpen die acht uur slaap te krijgen. Dit en het aanhouden van een consistente bedtijd zal je helpen om synchroon te lopen met je natuurlijke circadiane ritme, fundamenteel voor een verfrist en scherp verstand. Matthew Walker's eye-opening boek over dit onderwerp, 'Why We Sleep', is er een om dit jaar te lezen.

Meditatie is een spirituele ervaring die niet alleen je focus helpt, maar ook wetenschappelijk bewezen positieve effecten heeft op je mentale gezondheid. Als je onophoudelijk een korte tijd van je dag vrijmaakt om meditatie te beoefenen en aandacht besteedt aan de natuurlijke stroom van je ademhaling, zul je een verschil in kwaliteit van leven opmerken. We raden aan om dit toe te voegen aan het einde van een ochtendyoga-sessie nadat je al die spanning in je lichaam hebt losgelaten. Veel op mindfulness gebaseerde programma's zijn gemodelleerd naar de studie van Jon Kabat-Zinn, maar om eenvoudig te beginnen, biedt de 'Headspace'-app je een verscheidenheid aan technieken om zelf te onderzoeken.

 3. Ga naar buiten

Je hebt waarschijnlijk wel eens de honderden mensen gezien die op XNUMX januari naar het park komen om te sporten. Wees niet bang! Het grootste deel van hun enthousiasme zal in februari afnemen. We vertellen je niet dat je plotseling een fitnessgoeroe moet worden, maar wat frisse lucht krijgen is de beste manier om te ontstressen.

Het stellen van een dagelijks stapdoel voor jezelf, waarbij 10000 het voorgestelde aantal is, is een bewonderenswaardige manier om te beginnen. Als je je echter moediger voelt, is hardlopen een fantastische manier om je hoofd leeg te maken en je te helpen slapen. Maak je geen zorgen als je een beginner bent, programma's zoals 'Couch to 5k' (gemakkelijk te downloaden in de App Store) bouwen niet alleen geleidelijk je uithoudingsvermogen op, maar ook je zelfvertrouwen. Je moet je favoriete podcast of afspeellijst gebruiken; vertrouw ons, het helpt altijd met motivatie.

4. Gezonde keuzes

We hebben allemaal die vrienden die aan het einde van de maand komen en opscheppen over hoe ze Veganuary en Dry January hebben voltooid. Hoewel dit een geweldige prestatie voor hen is, zijn sommigen van ons niet zo goed in het maken van zulke belangrijke veranderingen.

Probeer in plaats van Veganuary geleidelijk wat van je gebruikelijke voedsel te vervangen door een gezonder alternatief. In plaats van 5 dagen per week vlees te eten, waarom zou u dit dan niet terugbrengen tot 1? Een plezierige en covidvriendelijke manier om deze veranderingen in uw dieet op te nemen, is door opwindende nieuwe recepten te bereiden. Vervang roerei door roerei, of als dit niet echt je droomontbijt is, zijn er enkele geweldige recepten voor veganistische eiwitpannenkoekjes. Deze onaantastbare ruilingen en het verhogen van uw inname van fruit en groenten zullen uw lichaam van brandstof voorzien en u voorzien van onmisbare vitamines en mineralen.

We geloven sterk in alles met mate. In plaats van alcohol helemaal te schrappen, drinkt u minder en beter. Pale Fox is 100% plantaardig, suikerarm en het lage sulfietgehalte voorkomt dat je de volgende dag zo'n erge hoofdpijn krijgt.

5. Geniet ervan

In de huidige tijd kan het werken aan de keukentafel ervoor zorgen dat uw baan uw hele leven lijkt. Vergeet niet om plezier te hebben en te ontspannen - iedereen heeft onproductieve dagen. Hoewel dit op dit moment misschien niet betekent dat je met je vrienden naar een bar moet, moet je ze regelmatig face-time geven. Als we onze derde landelijke lockdown ingaan, vermijd misschien nog een zoomquiz, maar jullie kunnen allemaal hetzelfde drankje inhalen. Als je bang bent dat we iets creatiefs aanbevelen, is schilderen op nummer voor volwassenen leuk maar rustgevend. Afgezien van activiteiten, zal niemand oordelen of je jezelf af en toe een traktatie online koopt.